इस पोस्ट मे आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए गाइड के बारे मे जानेंगे। लंबा होना अपने फायदे के साथ आता है। ऊँची अलमारियों तक पहुँचने के अलावा, यह आपको दुबला, मांसल और कभी-कभी स्वाभाविक रूप से अधिक आत्मविश्वासी ( confident ) बनाता है। अफसोस की बात है कि वजन के विपरीत, आदर्श ऊंचाई एक संख्या के रूप में पीछा नहीं किया जा सकता है। ऊंचाई बहुत सारे कारकों का एक कार्य है। हम केवल यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम अपनी ज्यादा ऊंचाई तक पहुंचने के लिए हर संभव प्रयास करें।
एक सामान्य माप 1 वर्ष से यौवन ( puberty ) तक प्रति वर्ष 2 इंच की वृद्धि है। यौवन के दौरान, विकास दर हर साल 4 इंच तक बढ़ सकती है। इस समय के दौरान adult अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचते हैं। सटीक उम्र कई कारकों के आधार पर अलग – अलग होती है। आमतौर पर, लड़कियों का विकास तेजी से शुरू होता है और लगभग 16 साल की उम्र में रुक जाता है। लड़कों को अपनी किशोरावस्था के अंत में ऊंचाई में अचानक वृद्धि देखने को मिलती है। बढ़ती ऊंचाई का असली सवाल किशोरावस्था से परे है।
ऊंचाई में मुख्य योगदान व्यक्ति की आनुवंशिक संरचना ( genetic structure ) है। परिवार में लम्बे सदस्य होने से आपको अन्य कारकों की तुलना में अधिक लाभ होने की संभावना है। पोषण और व्यायाम जैसे बाहरी तत्व छोटे प्रतिशत में योगदान करते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अपनी ऊंचाई के लाभ के लिए आनुवंशिक संरचना को Revised नहीं कर सकते। हालांकि, कुछ कदम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि किशोरावस्था के दौरान आपकी विकास क्षमता अधिकतम हो। एक adult के रूप में भी, उचित आहार और व्यायाम का पालन करने से आपको लम्बे दिखने में मदद मिल सकती है। यह खराब मुद्रा ( Posture ) के कारण खोई हुई ऊंचाई को वापस पाने में भी मदद कर सकता है। तो चलिए ऊंचाई बढ़ाने के लिए गाइड के बारे मे विस्तार मे जानते है ।
ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कारक:-
1. डीएनए ( DNA )
रिसर्च कहता है कि आपका आनुवंशिकी ( genetics ) ऊंचाई के लगभग 80% को कंट्रोल करता है। लगभग 700 जीन वेरिएंट की भागीदारी किसी व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करती है। कुछ जीन ग्रोथ स्पर्ट को प्रभावित करते हैं, जबकि अन्य ग्रोथ हार्मोन पर प्रभाव डालते हैं। अलग – अलग जातीय background के लोगों के डीएनए के कारण अलग-अलग औसत ऊंचाई होती है। बौनापन और विशालता जैसी स्थितियां भी आनुवंशिक ( genetics ) बनावट के परिणाम हैं।
2. आहार ( Diet )
स्वस्थ आहार को शामिल करना पूरे समय महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से किशोरावस्था के दौरान, विकास के लिए एक संतुलित आहार खाना आवश्यक है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ यह confirm करेंगे कि आपकी विकास क्षमता अधिकतम हो। adult अपनी ऊंचाई उसी तरह बनाए रख सकते हैं। अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो ऊंचाई बनाए रखने के लिए हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी सूक्ष्म पोषक तत्व हैं। प्रोटीन टिश्यू डैमेज को ठीक करने में मदद करते हैं। कुछ अध्ययन यह भी कहते हैं कि प्रोबायोटिक्स बच्चों में विकास को बढ़ावा देते हैं। ट्रांस-फैट और अन्य तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें, जिससे वजन बढ़ सकता है। अतिरिक्त वजन बढ़ने से आप छोटे दिख सकते हैं।
3. नींद पैटर्न ( Sleep Pattern )
अपनी ऊंचाई क्षमता को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए एक निरंतर नींद चक्र महत्वपूर्ण है। पिट्यूटरी ग्रंथियां 9 pituitary glands ) रात में वृद्धि हार्मोन का बहाव करती हैं। ये हार्मोन हड्डियों को लंबा और मोटा करने का काम करते हैं।
नियमित रूप से आपकी नींद के पैटर्न को बाधित करना या नींद से बैचेन रहना इसके प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न करेगा। रीढ़ को लंबा करने में मदद करने के लिए सोने की सही posture शामिल करें। लगातार गलत स्थिति में सोने से रीढ़ और गर्दन में खिंचाव आ सकता है, जिससे उसकी वृद्धि रुक सकती है।
4. व्यायाम ( Exercise )
बच्चों और adult के लिए नियमित रूप से शरीर की हलचल आवश्यक है। व्यायाम करने से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है। भारोत्तोलन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास और मध्यम प्रभाव सहित, कार्डियो आपको फिट और दुबला रखेगा। यह आपको लंबा दिखने में मदद कर सकता है।
योग और अन्य लचीलेपन वाले व्यायाम भी मदद कर सकते हैं। व्यायाम पूरे शरीर को aligned करते हैं और अच्छी posture को बढ़ावा देते हैं। बूढ़े लोग हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना और कम तीव्रता वाले शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम नियमित रूप से करने पर विचार कर सकते हैं क्योंकि वे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं। चलिए अब ऊंचाई बढ़ाने के लिए गाइड मे puberty के प्रभाव को समझते है ।
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ऊंचाई पर यौवन ( puberty )का प्रभाव:-
किशोरावस्था सभी के लिए तेजी से बढ़ती उम्र है। इसके लिए समयरेखा लिंग के आधार पर अलग – अलग होती है।
बचपन में लड़कियां जल्दी बड़ी हो जाती हैं। वे लड़कों से पहले यौवन प्राप्त करते हैं। इस दौरान उनकी हाइट भी काफी बढ़ जाती है। यौवन 8 से 13 वर्ष की आयु में होता है। विकास में तेजी कभी भी बीच में होती है। ज्यादातर मामलों में, मासिक धर्म चोटी की ऊंचाई हासिल करने के बाद होता है।
मासिक धर्म के बाद लड़कियों की लंबाई एक या दो इंच हो जाती है। 14 से 16 साल की उम्र में ज्यादातर लड़कियों का विकास रुक जाता है। वे इस उम्र में अपनी adult ऊंचाई तक पहुंचते हैं। इसके अलावा ऊंचाई में अधिक वृद्धि नहीं होती है।
औसतन, लड़के लड़कियों की तुलना में दो साल बाद अपने विकास में तेजी लाते हैं। वे अपनी औसत महिला समकक्षों की तुलना में लम्बे होते हैं। कुछ लड़के 11 से 12 साल की उम्र में जल्दी परिपक्व हो जाते हैं। अन्य 13 से 14 साल की उम्र में परिपक्व होते हैं। यह अंतर तभी प्रभावित होता है जब विकास शुरू होता है और समाप्त होता है।
यह एक लड़के की real प्राप्य ऊंचाई को प्रभावित नहीं करता है। देर से परिपक्व होने वाले लोग खोए हुए समय की भरपाई के लिए तेजी से बढ़ते हैं। यौवन के दौरान लड़के औसतन प्रति वर्ष तीन इंच बढ़ते हैं। किशोरावस्था के अंत में वे adult ऊंचाई के 92 प्रतिशत तक पहुंच जाते हैं।
क्या शुरुआती यौवन ( puberty ) ऊंचाई को प्रभावित करता है?
असामयिक यौवन या प्रारंभिक यौवन तब होता है जब बच्चे बहुत पहले की उम्र में किशोर परिवर्तनों से गुजरते हैं। यह स्थिति आमतौर पर 5000 बच्चों में से 1 को प्रभावित करती है। ऐसे मामलों में, लड़कियों को 8 से 13 साल की उम्र में और लड़कों को 9 से 14 साल की उम्र में यौवन प्राप्त होता है। असामयिक यौवन के लक्षण नियमित यौवन के समान होते हैं। यह बच्चे को शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित करता है।
मुख्य शारीरिक प्रभावों में से एक बच्चे की ऊंचाई में दिखाई देता है। वे अपनी reality क्षमता की तुलना मे कम समाप्त होते हैं। इसका मुख्य कारण यौवन का अंत है जो मुख्य बढ़ते वर्षों के अंत का प्रतीक है। कंकाल और हड्डियां बहुत कम उम्र में परिपक्व हो जाती हैं। जब वे छोटे होते हैं तो बच्चे अपने साथियों की तुलना में लम्बे प्रतीत हो सकते हैं। उनका विकास बहुत जल्दी रुक जाता है और वे बाद की तुलना में छोटे हो जाते हैं।
आसन ( Posture ) का महत्व:-
आपके बैठने, खड़े होने और सोने के तरीके का आपकी हाइट पर काफी असर पड़ता है। रीढ़ की अपनी प्राकृतिक वक्रता होती है। लगातार फिसलन और झुकना इन वक्रों को बदल देता है। यह आपकी परिचित स्थिति में समायोजित करने के लिए पीठ के प्राकृतिक आकार को बदल देता है। कई नुकसानों के अलावा यह आपकी हाइट को भी प्रभावित करता है। नियमित रूप से अच्छी मुद्रा ( posture ) का अभ्यास करने से आप अपने से लम्बे दिखाई देंगे।
- झुकी हुई मुद्रा ( posture ) को ठीक करने से आपकी हाइट 2 इंच तक बढ़ सकती है। आपकी सबसे बड़ी ऊंचाई क्षमता सीधी पीठ के साथ प्राप्त की जा सकती है। मुड़ी हुई रीढ़ और गोल कंधों के कारण समझौता ऊंचाई एक खो जाने का कारण नहीं है। इसके प्रभावों को उलटने के लिए केवल धैर्य और लगातार प्रयास की आवश्यकता है।
- चलते समय हमेशा पीठ सीधी रखना याद रखें। सीधी पीठ, उचित रूप से मुड़ी हुई ठुड्डी के साथ सीधा सिर चलने की एक आदर्श स्थिति है।
- अपने खड़े होने की स्थिति के बारे में भी सावधान रहें। अपने पैरों को शरीर के करीब अपने हाथों से थोड़ा अलग रखें। अपने हाथों को जेब के अंदर रखने से बचें क्योंकि इससे कंधे गोल हो जाएंगे।
- सीधे बैठने का अभ्यास करें। लंबे समय तक बैठने से अंततः झुकना होगा। पीठ में डूबने से अपनी मुद्रा ( posture ) को ठीक करें। झुकने से बचने के लिए बैकलेस कुर्सियों का उपयोग करना एक अच्छा सुझाव है।
- सोने की स्थिति भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पीठ और गर्दन में खिंचाव पैदा करने वाली किसी भी स्थिति से बचें। रीढ़ को सही ढंग से संरेखित ( aligned ) करने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ सीधे या बग़ल में सोएं।
आप अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के लिए क्या कर सकते हैं?
- आहार, नींद और व्यायाम जैसे कारकों पर काम करना आपकी पूरी ऊंचाई तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका है।
- भारोत्तोलन ( lifting ) शक्ति प्रशिक्षण ( Training ) अभ्यास और मध्यम प्रभाव कार्डियो के अलावा, नियमित रूप से योग का अभ्यास करें। योग मुद्रा ( yoga pose ) और सांस लेने में सुधार करता है। यह आपको सीधा और लंबा खड़ा करने में मदद करता है। माउंटेन पोज़, चाइल्ड पोज़ और कोबरा पोज़ बेहतर posture के लिए कुछ प्रभावी योग मुद्राएँ हैं।
- अपने कोर को मजबूत करें। प्लैंक और एब्डोमिनल क्रंचेज जैसी एक्सरसाइज से कोर मसल्स मजबूत होती हैं। एक मजबूत मिडसेक्शन रीढ़ को बेहतर तरीके से सपोर्ट करेगा। यह झुकना बंद कर देगा और एक लंबा आसन बनाए रखेगा।
- फैशन हैक्स का इस्तेमाल करें। लंबे पैरों या धड़ का भ्रम देने के लिए कई कपड़ों के टिप्स और तरकीबें उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, उच्च कमर वाले पैंट और स्कर्ट लंबे पैरों का रूप देते हैं। Temporary रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए मोटे तलवों या ऊँची एड़ी के जूते वाले जूते पहनें।
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तो ये थी ऊंचाई बढ़ाने के लिए गाइड की पोस्ट मुझे आशा है इस पोस्ट से आपको अच्छी जानकारी मिली होगी ।
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