ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के 5 तरीके – Control Blood Pressure

ब्लड प्रेशर को कैसे नियंत्रित करें

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के तरीके – रक्तचाप वह बल है जिस पर रक्त हृदय से धमनियों में जाता है। एक सामान्य दबाव रीडिंग 120/80 mmHg से कम है। क्या दवाओं के बिना आपके ब्लड प्रेशर के स्तर को प्रबंधित (Managed) करने की कोई संभावना है? हां, उच्च दबाव के प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा स्वस्थ जीवन शैली है। उच्च दबाव की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण होने के अलावा, यह दवाओं पर निर्भरता को कम करता है। यदि आप उच्च रक्तचाप या जोखिम कारकों के बारे में चिंतित हैं, तो याद रखें कि उच्च दबाव प्रबंधनीय है। नीचे दी गई जीवनशैली में बदलाव को अपनाकर आप आत्मविश्वास से अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रख सकते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जाँच करें

आपका बॉडी मास इंडेक्स आपके स्वास्थ्य का एक उपाय है; जब तक आप 18 – 25 की सीमा में हैं, आप ठीक हैं और आप अपने दिल पर कम बोझ डाल रहे हैं क्योंकि आपका रक्तचाप जांच में है। हालांकि, यदि आपका बीएमआई 25 या अधिक से अधिक हो जाता है, तो इसका मतलब है कि आप अतिरिक्त वजन ले रहे हैं और अपने दिल सहित शरीर के हर हिस्से पर अतिरिक्त बोझ या दबाव डाल रहे हैं। (ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के तरीके)

शारीरिक गतिविधि शुरू करें

यदि आप गतिहीन जीवन जी रहे हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप का खतरा है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 20 – 30 मिनट का व्यायाम, शारीरिक गतिविधि या पैदल चलना सुनिश्चित करें। आप शारीरिक गतिविधि के कुछ हफ्तों के भीतर अपने बीपी के स्तर में अंतर देख सकते हैं। यदि आपके पास पूर्व-उच्च रक्तचाप है, तो नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधि आपको उच्च दबाव (हाई ब्लड प्रेशर) विकसित करने से बचने में मदद कर सकती है।

यदि आपको कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याऐ हैं, तो किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले चिकित्सक से बात करें क्योंकि आपको कुछ व्यायाम सीमाओं की आवश्यकता हो सकती है।

वजन कम करना

वजन कम करना फायदेमंद है क्योंकि वजन कम करने से आपका रक्तचाप भी कम हो जाता है। यदि आप अपनी कमर के चारों ओर अतिरिक्त भार ले जाते हैं, तो यह आपको उच्च दबाव के जोखिम में डाल देगा। इसलिए, वजन कम करने के अलावा, आपको अपनी कमर को भी देखना चाहिए और, यदि आप एक पुरुष हैं तो सुनिश्चित करें कि आपकी कमर की माप 36 cm से कम है और यदि महिला है, तो सुनिश्चित करें कि यह 32 cm से अधिक नहीं है।

स्वास्थ्यकर खाद्य विकल्पों को प्राथमिकता दें

आपके दबाव और दिल की सेहत के लिए आप वास्तव में क्या खाते हैं। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने और वसा और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर आहार लेने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। जंक फूड – नमक, सोडियम और वसा में उच्च भोजन खाने से बचें – यदि आप बाहर खाना पसंद करते हैं और सब्जियों, फलों और नारियल पानी जैसे पोटेशियम से भरपूर भोजन को शामिल करते हैं। (ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के तरीके)

पोटेशियम आपके दिल के लिए अच्छा है क्योंकि यह बीपी पर सोडियम के प्रभाव को कम करता है। अपने सोडियम सेवन को प्रति दिन लगभग 6 ग्राम तक सीमित करें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों (Canned Foods) में सोडियम होता है. इसलिए, प्रत्येक सेवारत में आप सोडियम का एक ट्रैक रखें। और प्रत्येक दिन आपके द्वारा खपत सोडियम की मात्रा को भी बनाए रखें. इससे आपको खाद्य पदार्थों को तय करने या उससे बचने में मदद मिलेगी। नमक से बचें और अपने घर पर भोजन बनाने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग से भी बचें।

शराब से बचें

हालाँकि, मॉडरेशन में शराब पीना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, फिर भी शराब में लाभ की तुलना में अधिक नुकसान है। पुरुषों के लिए दिन में दो या दो से अधिक पेय (More drinks) में बहुत अधिक शराब पीना और महिलाओं के लिए एक से अधिक पेय संभावित रूप से हानिकारक (Harmful) साबित होते हैं।

शराब ब्लड प्रेशर को कई बिंदुओं से बढ़ाती (Increases by multiple points) है। शराब, रक्तचाप बढ़ाने के अलावा दबाव दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम करता है। यदि आप एक भारी शराब पीने वाले (heavy drinker) हैं, तो सतर्क रहें और स्वास्थ्य देखभाल के लिए शराब पीना बंद करें। (ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के तरीके)

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उपरोक्त हृदय-स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके, आप उच्च दबाव को कम कर सकते हैं या कम कर सकते हैं, और रक्तचाप की दवाओं की प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं। और, इस प्रकार अपने दबाव का प्रबंधन करके, आप स्ट्रोक, दिल का दौरा, परिधीय धमनी की बीमारी, दिल की विफलता और गुर्दे की बीमारी का खतरा कम कर सकते हैं। अगले कदम: आज से आगे की कार्रवाई शुरू करें और जीवन भर के लिए प्रतिबद्धता का संकल्प लें।

यदि आप अपने आप को और अपने प्रियजनों को प्यार करते हैं, तो इस लेख में दी गई जानकारी का पालन करके तुरंत कार्रवाई करें। अपने स्वास्थ्य को स्वस्थ तरीके से देखभाल करने के लिए कुछ अच्छी गतिविधियों से बचने और बनाए रखने की कोशिश करें।