गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्या का समाधान

गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्या का समाधान: हार्मोनल परिवर्तन और अन्य कारकों के कारण गर्भावस्था के कुछ लक्षण नींद की गड़बड़ी या नींद की गुणवत्ता में कमी को जन्म दे सकते हैं। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी के कुछ कारण आपके नियंत्रण से परे हैं, नींद की कुछ निश्चित युक्तियाँ हैं जिन्हें आपको गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के लिए लागू करना चाहिए। नीचे कुछ प्रेग्नेंसी साउंड स्लीपिंग टिप्स के बारे में बताया गया है, जिन्हें आपको लागू करना चाहिए।

एक अतिरिक्त तकिया के साथ अपनी पीठ और पेट का सहारा करना

आप अपने पैरों के बीच तकिया लगाकर अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं। यह न केवल पक्ष द्वारा नींद को आसान बना देगा, बल्कि यह पीठ के निचले हिस्से को भी सहायता प्रदान करेगा। यदि आप अपच से पीड़ित हैं, जिसे एसिड रिफ्लक्स के रूप में भी जाना जाता है, तो आपको अपने धड़ को वेज तकिया के साथ उठाने की कोशिश करनी चाहिए। एक कील तकिया के साथ सोने से, जो आपके धड़ को ऊपर उठाता है, आप, पेट के एसिड के आंदोलन के खिलाफ गुरुत्वाकर्षण बल को घेघा तक लाएंगे।

सही आहार लेना

कुछ खाद्य पदार्थ हैं, जो ध्वनि नींद को प्रेरित करते हैं। आप के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने के लिए आपको एक आहार विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। आपकी आहार योजना में पटाखे और ब्रेड जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। आपको प्रोटीन देने वाले खाद्य पदार्थों का भी सेवन करना चाहिए। वे आपको कई अच्छे काम करेंगे और आपको ध्वनि की नींद लेने में मदद करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन खाद्य पदार्थ गर्म चमक, बुरे सपने, सिरदर्द को रोकते हैं और आपके रक्त शर्करा के लेवल को संतुलित रखने में मदद करते हैं। (गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्या का समाधान)

बहुत सारा पानी पिएं

निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए। हालांकि, यह सिफारिश की जाती है कि आप सुबह के समय अधिक पानी पीएं। शाम के समय ज्यादा पानी न पिएं। जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था अक्सर पेशाब से जुड़ी होती है जो रात के समय अधिक बाथरूम की ओर जाता है। इसका तात्पर्य यह है कि आपके पास लगातार नींद में रुकावट है जो ध्वनि की नींद के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए, यदि आप शाम के समय अधिक पानी पीते हैं, तो यह आपको रात के दौरान अधिक बार पेशाब करने के लिए प्रेरित करेगा।

धूम्रपान और शराब का सेवन बंद कर दें

सिगरेट और मादक पेय पदार्थों में निहित निकोटीन आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन वे बिगड़ा हुआ नींद भी पैदा कर सकते हैं। हालांकि शराब जल्दी नींद को प्रेरित कर सकती है लेकिन यह एक मूत्रवर्धक है और इसलिए यह आपकी नींद को बाधित करेगा। निकोटीन आपको जागृत रखेगा क्योंकि यह एक उत्तेजक है। आपको किसी अन्य मूत्रवर्धक पेय या पेय जिसमें कैफीन होता है, के सेवन से भी बचना या कम करना चाहिए।

ओवर ईटिंग न करें

रात के खाने के लिए बहुत अधिक या मसालेदार या अम्लीय खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें। आदर्श अक्सर छोटे हिस्से खाने के लिए है। आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले खाना चाहिए।

व्यायाम करें

नियमित व्यायाम आपको कुछ अच्छा करेगा और आपको ध्वनि नींद में मदद करेगा। (गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्या का समाधान)

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सोने का अच्छा माहौल हो

आपका गद्दा और बिस्तर अच्छा और आरामदायक होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने बिस्तर को अच्छी तरह से पहनते हैं और आपके बेडरूम का तापमान सामान्य है ताकि आपको आरामदायक नींद आए।

सोने का अच्छा शेड्यूल हो

एक विशेष समय पर सोने और जागने का अभ्यास करें।