कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए 6 टिप्स

इस पोस्ट मे आप कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए 6 टिप्स के बारे मे जानेंगे। कैंसर लोगों की बढ़ती संख्या के लिए एक reality है। diagnosis rates में बहुत वृद्धि के साथ, यह जानना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि रोग के विकास के अपने जोखिम को कैसे कम किया जाए। सभी कैंसर निदान और मृत्यु के 50% तक पूर्व ज्ञान और समझ के साथ रोका जा सकता है। ऐसे कई आसान टिप्स और ट्रिक्स जानने के लिए पढ़ना जारी रखें जो आपको मौत के प्रमुख वैश्विक कारणों में से एक के diagnosis से रोक सकते हैं।

कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए 6 टिप्स निम्न है :-

1. तंबाकू से बचें

तम्बाकू एक पौधा उत्पाद है जो तम्बाकू के पौधे की पत्तियों से प्राप्त होता है। इसमें निकोटीन होता है जो पारंपरिक सिगरेट में पाया जाने वाला एक अत्यधिक नशे की लत मनो-सक्रिय दवा है। जो नियमित रूप से सेवन करने पर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को गति देता है। यह दुनिया में सबसे अधिक खपत वाले पदार्थों में से एक है और फेफड़े, कोलोरेक्टल, स्तन, ग्रीवा, मूत्राशय, गले, मुंह और अन्नप्रणाली सहित कई कैंसर का एक प्रमुख कारण है।

यहां तक ​​कि अगर आप दशकों से सिगरेट पीते हैं, तो भी इस आदत को छोड़ने से आपको कैंसर होने का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है। लंबे समय तक सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में रहने वालों को भी सांस की बीमारी और फेफड़ों के कैंसर होने का खतरा होता है। छोड़ने में कभी देर नहीं होती। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, शारीरिक गतिविधि और च्युइंग गम धूम्रपान छोड़ने के प्रभावी तरीके हैं।

2. अपनी त्वचा को धूप से बचाएं

सूरज आपकी त्वचा पर अच्छा महसूस कर सकता है और एक स्वस्थ चमक में योगदान दे सकता है, लेकिन पहले से सावधानी बरतने में विफल रहने से कई तरह की स्वास्थ्य स्थितियां पैदा हो सकती हैं। adult में त्वचा कैंसर के प्रमुख कारणों में से एक सूर्य का संपर्क है। यह भी कैंसर के सबसे रोकथाम योग्य रूपों में से एक है। अपनी त्वचा को UV किरणों के कठोर प्रभावों से बचाने के तरीके को जानकर, आप खूबसूरती से उम्र बढ़ा सकते हैं और कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।

 यहां तक ​​​​कि अगर आप एक उदास दिन में बाहर उद्यम करते हैं, तो आपको उपयुक्त सन प्रोटेक्शन फैक्टर के साथ सनस्क्रीन लगाना चाहिए। आपको जिस स्तर की आवश्यकता है वह आपकी त्वचा के प्रकार और टोन पर निर्भर करता है, लेकिन अधिकांश त्वचा विशेषज्ञ हर रोज इस्तेमाल के लिए न्यूनतम 30 की सलाह देते हैं। सूरज की किरणें घने बादल को भेदने और जमीनी स्तर पर UV विकिरण के उच्च स्तर को उत्पन्न करने में सक्षम होने के साथ, SPF को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से न केवल आपकी त्वचा को संरक्षित किया जा सकता है बल्कि आपको बेसल सेल कार्सिनोमा, स्क्वैमस सहित तीन प्रमुख प्रकार के त्वचा कैंसर विकसित होने से रोका जा सकता है। 

सेल कार्सिनोमा, और मेलेनोमा। नियमित कैंसर जांच परीक्षण किसी भी असामान्य तिल या गांठ को उजागर कर सकते हैं जिनमें कैंसर बनने की क्षमता होती है। वार्षिक आधार पर कैंसर स्क्रीनिंग परीक्षणों में भाग लेकर, आप अपने भविष्य को नियंत्रित कर सकते हैं अपनी त्वचा को कठोर, अक्सर घातक, यूवी प्रकाश के प्रभाव से बचा सकते हैं।

इसे भी पढ़ें: शरीर मे विटामिन D की कमी होने के मुख्य संकेत

3. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

जब आपके शरीर की बात आती है, तो आप वही होते हैं जो आप खाते हैं। एक स्वस्थ आहार बनाए रखना और अपने शरीर को दैनिक आधार पर कार्य करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना कई आक्रामक कैंसर के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, फल, सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज और तैलीय मछली से भरपूर आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और आपको कैंसर के विकास से बचा सकता है। लाल या प्रसंस्कृत मांस और कृत्रिम शर्करा में उच्च भोजन की खपत को सीमित करने से आपको अस्वास्थ्यकर आहार के परिणामों के साथ-साथ पेट के कैंसर की शुरुआत से बचाने में मदद मिल सकती है।

 विभिन्न आहार विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि कई खाद्य पदार्थों में कैंसर को उसके ट्रैक में रोकने और इसे पहली जगह में होने से रोकने की क्षमता है। इनमें लहसुन, ब्रोकोली, जामुन और गाजर शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं और लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के जोखिम को कम कर रहे हैं। आपको अपने शराब के सेवन को सीमित करने का भी ध्यान रखना चाहिए क्योंकि इससे आपके लीवर, कोलोरेक्टल और स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।

4. Regular व्यायाम करें

स्वस्थ आहार के साथ-साथ Regular व्यायाम भी आपके कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। दोनों का संयोजन स्थिर वजन घटाने में योगदान कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का हल्का या जोरदार व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य और आगे बढ़ने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। निष्क्रियता और मोटापे के बीच एक पुरानी कड़ी को स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर की शुरुआत से जोड़ा गया है। 

अधिक वजन और फेफड़े और अग्नाशय के कैंसर के बीच एक कड़ी का सुझाव देने के लिए भी सबूत हैं। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं और अपने आकार के अनुसार स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं। यह समय के साथ कैंसर के कम जोखिम में योगदान देता है। हाल के साक्ष्य भी एक सक्रिय जीवन शैली और 13 प्रकार के कैंसर के 20% कम जोखिम के बीच एक लिंक की ओर इशारा करते हैं। इनमें बृहदान्त्र, स्तन, अन्नप्रणाली, एंडोमेट्रियल, गुर्दे, यकृत, फेफड़े, पेट, सिर और गर्दन, मलाशय और मूत्राशय शामिल हैं।

5. Regular कैंसर जांच में भाग लें

यदि आपकी आयु 50 वर्ष से अधिक है, तो आपको नियमित रूप से कैंसर जांच में भाग लेना चाहिए। वे कई प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को पहचान सकते हैं और किसी भी कैंसर कोशिकाओं को आगे बढ़ने से रोक सकते हैं। कैंसर के लक्षणों का जल्द पता लगाकर, एक उचित उपचार योजना लागू की जा सकती है जो बीमारी को बढ़ने या बदलने से रोक सकती है। यदि आपका डॉक्टर कैंसर स्क्रीनिंग का सुझाव देता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे मानते हैं कि आपको कैंसर है। उन्हें समय से पहले किसी भी प्रमुख लक्षण की पहचान करने के लिए एक निवारक उपाय के रूप में पेश किया जाता है। 

शारीरिक परीक्षण, प्रयोगशाला परीक्षण, इमेजिंग प्रक्रिया और आनुवंशिक परीक्षण सहित विभिन्न प्रकार की कैंसर जांच उपलब्ध है। एक शारीरिक परीक्षा किसी भी असामान्य लक्षण या असामान्यताओं सहित सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के संकेत के लिए शरीर की जांच करती है। आपकी स्वास्थ्य संबंधी आदतों और पिछले चिकित्सा इतिहास के व्यापक इतिहास का भी विश्लेषण किया जाएगा। एक प्रयोगशाला परीक्षण नाम दी गई चिकित्सा प्रक्रिया है जो रक्त, ऊतक और मूत्र के नमूनों का परीक्षण करती है। अंत में, इमेजिंग प्रक्रियाएं शरीर के अंदर से छवियों को पकड़ती हैं और कोशिकाओं या ऊतक में परिवर्तित जीन या गुणसूत्रों के लिए आनुवंशिक परीक्षण परीक्षण करती हैं।

6. पर्यावरणीय (Environmental) कारकों के लिए एक्सपोजर सीमित करें

कई हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से हमारी कोशिकाएं और जीन उत्परिवर्तित हो सकते हैं, जिससे उनकी सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता प्रभावित होती है। समय के साथ, यह कैंसर के विकास का कारण बन सकता है। यह अत्यधिक तंबाकू के उपयोग और कठोर UV किरणों के निरंतर संपर्क के परिणामस्वरूप हो सकता है। 

इन पर्यावरणीय कारकों से बचा जा सकता है लेकिन अन्य से बचना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, हम जो भोजन करते हैं, जो पानी हम पीते हैं, जिस हवा में हम सांस लेते हैं, और जिन सामग्रियों का हम दैनिक आधार पर संपर्क करते हैं, वे हमें हानिकारक रसायनों और पदार्थों के संपर्क में ला सकते हैं जो कैंसर की शुरुआत में योगदान कर सकते हैं। अपने आप को इस बात से परिचित कराकर कि किस जोखिम से बचना है, आप लंबे समय में अपने कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले विषाक्त पदार्थों में एफ्लाटॉक्सिन, आर्सेनिक, एस्बेस्टस, कैडमियम, फॉर्मलाडेहाइड, रेडॉन, कालिख, निकल यौगिक और लकड़ी की धूल शामिल हैं।

इसे भी पढ़ें: थकी हुई माँ के लिए 5 स्वास्थ्य टिप्स

निष्कर्ष:-

लगभग 40% लोगों ने अपने जीवनकाल में कैंसर का निदान किया और यह संख्या खतरनाक दर से बढ़ रही है, अपने जोखिम को कम करने के तरीके खोजना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए और जहां भी संभव हो, आपको तंबाकू से बचना चाहिए, अपनी त्वचा को धूप से बचाना चाहिए, स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहिए, नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, नियमित रूप से कैंसर की जांच में भाग लेना चाहिए और पर्यावरणीय कारकों के लिए अपने जोखिम को सीमित करना चाहिए।